ก่อนนอน ห้ามทำอะไรบ้าง ?

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา เพราะนอกจากส่งผลให้เกิดพลังงานที่เต็มเปี่ยมแล้ว ยังทำให้ร่างกาย และสมองแข็งแรงด้วย อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยคือ สุขภาพจิต เมื่อนอนหลับไม่สนิทมันจะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้โดยตรง แถมมีผลต่ออารมณ์ และความคิดเป็นอย่างมาก หลายคนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ จะพบว่าตัวเองไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น เข้านอนให้ตรงเวลาเสมอ อย่างช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน สำหรับเวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะได้รับ โกรทฮอร์โมน อย่างเต็มที่  ส่วนกิจกรรมอะไรที่ทำให้หลับยาก ก็ควรหลีกเลี่ยง

เล่นโทรศัทพ์ก่อนนอน

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และสมาร์ทโฟน หรือแม้กระทั่งดูโทรทัศน์ก่อนนอนก็อาจรบกวนการนอนหลับได้  แสงสีฟ้าที่ถูกปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และทีวี จะขัดขวางการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายง่วงนอน  ดังนั้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่หากจำเป็นต้องใช้ ควรให้เครื่องมือนั้นอยู่ห่่างจากใบหน้าอย่างน้อย 14 นิ้ว และลดความสว่างของหน้าจอลง

person holding smartphone

กินช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมีคาเฟอีน และยังมี ธีโอโบรมีน ( theobromine )ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้นอนไม่หลับ ดาร์กช็อกโกแลตบางยี่ห้อ มีคาเฟอีนถึง 31 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่าน้ำอัดลม 1 กระป๋องเลยทีเดียว ส่วนไอศครีมช็อกโกแลต และไอศครีมกาแฟ ก็สามารถทำให้คนที่เซนซิทีฟต่อคาเฟอีนนอนไม่หลับได้เช่นกัน

chocolates

ทะเลาะกันแฟน

“ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ” หากการสนทนานั้นเครียด มันจะยกระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล และฮอร์โมนแห่งความเครียดอื่น ๆ ให้สูงขึ้นด้วย คนที่กำลังโกรธมักจะครุ่นคิดถึงเรื่องราวในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งอาจทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้นไปอีก การเข้านอนด้วยปัญหาที่ค้างคาใจไม่ใช้ทางเลือกที่ดี หากมีเรื่องซีเรียสที่ต้องถกเถียงกัน ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาก่อนนอน และหาโอกาสพูดคุยในเวลาอื่น

Woman Punching Men's Face

สูบบุหรี่

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการนอนหลับด้วย หลายคนอ้างว่าสูบบุหรี่เพื่อผ่อนคลาย แต่รู้มั้ยว่า ควันบุหรี่ที่มีนิโคตินจะมีผลต่อสมองภายในเวลาประมาณ 10 วินาที สารนี้จะถูกดูดซึมผ่านทางเนื้อเยื่อผิวหนัง เยื่อเมือกภายในจมูกและปาก ซึมเข้าสู่กระแสเลือดไปยังปอด และออกฤทธิ์ต่อสมองและระบบประสาท ด้วยการกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารเอพิเนฟรีนและสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ หรือมีความสุข นอกจากนั้น ยังเป็นผลให้ผู้ที่ได้รับสารนิโคตินอาจมีอาการอย่างความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น หรือน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอีกด้วย

cigarette but on ashtray

ดื่มกาแฟ

กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 80 ถึง 120 มิลลิกรัมต่อถ้วย และคุณก็คงรู้อยู่แล้วว่าไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน แต่บางคนก็ยังคงชอบดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น เพราะคิดว่ายังมีเหลือเวลาอีกหลายชั่วโมงกว่าจะเข้านอน  ความจริงก็คือ คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึง 12 ชั่วโมงเลยทีเดียว

mug with coffee on saucer

ทานอาหารเผ็ด และไขมันสูง

ทางที่ดีควรทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอที่จะเริ่มย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณชินกับการทานอาหารก่อนนอน ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือแค่นมสักแก้ว เพราะหากตามใจปากมากไป อาจทำให้อ้วนได้ ส่วนอาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน

flat-lay photography of vegetable soup on white ceramic cup

ออกกำลังกายอย่างหนัก

หลังจากเวลา 3 ทุ่ม ควรเลี่ยงการออกกำลังกาย เพราะอุณหภูมิที่สูงขึ้นจากการออกกำลังกาย และการตื่นตัวโดยธรรมชาติจากการออกกำลังจะรบกวนการนอนของคุณ หากอยากขยับตัวบ้างก่อนนอนก็ควรเลือกการเล่นโยคะ หรือแค่ยืดเหยียดร่างกายแทน เพราะทั้ง 2 อย่างนี้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนดึกไม่ได้ส่งผลรบกวนต่อการนอนของทุกคน ซึ่งหากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้แล้วยังคงหลับได้อย่างสนิท ก็ไม่มีปัญหาอะไร

woman wearing black top top holding black dumbbells standing in front of mirror  
ข้อมูลจาก:
health.com
pobpad.com
gqthailand.com