อยากออกกำลังกาย แต่ไปไม่เป็น

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาตัวยง หรือเป็นคนจริงจังกับการออกกำลังกาย แต่แค่อยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น ติดตรงที่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าควรจะเริ่มจากอะไร ยังไง วันนี้มีคำตอบแน่!

Read more

รู้ยัง! หลังการออกกำลังกายก็ทานอาหารได้นะ

เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเข้าไปทดแทนพลังงานที่ถูกเผาผลาญขณะออกกำลังกาย เพื่อนำกลับเข้าไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกทั้งยังส่งผลให้ฮอร์โมน ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นอินซูลิน หรือเลปติน และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วจาก อาการบาดเจ็บด้วย ? ควรทานหลังออกกำลังกายกี่นาที ประมาณ 30-45 นาที ?เลือกทานอะไรดี ✅ โปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น โยเกิร์ต อกไก่ ไข่ต้ม นม ✅ คาร์โบไฮเดรต เพื่อเติมพลังงาน เช่น ขนมปัง ข้าว กล้วยหอม ✅…

Read more

เช็กให้รู้กันไป หุ่นแบบไหนเรียกว่าอ้วน

  วันนี้เรามี 3 วิธีง่ายๆ ขอท้าให้คุณหาคำตอบไปพร้อมกัน ➡ BMI (Body Mass Index) การหาค่าดัชนีมวลกาย วิธีคำนวณคือ น้ำหนัก หาร ความสูง ยกกำลังสอง เช่น น้ำหนัก 60 กก. สูง 165 ซม. คิดง่ายๆคือ เอา 60 หาร 1.65 สองครั้ง ก็จะได้คำตอบคือ…

Read more

ภาวะไขมันในเลือดสูง ฆาตกรเงียบ…..ที่มาแบบไม่รู้ตัว

    ความน่ากลัวของโรคนี้จะค่อยๆก่อตัวขึ้นในร่างกายโดยไม่แสดงอาการให้เห็นความผิดปกติ แต่ผลเสียที่ได้รับในภายหลังนับว่าเป็นอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ อาจร้ายแรงถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ ไขมันที่อยู่ในเลือดของเรานั้นถูกสร้างขึ้นเองมากถึง 75% ในร่างกาย และอีก 25% มาจากไขมันของอาหารที่รับประทานเข้าไป ดังนั้นสาเหตุของโรคนี้ที่มาจากอาหารแล้ว อีกส่วนหนึ่งยังมาจากความผิดปกติทางพันธุกรรมอีกด้วย ร่างกายของเรามีไขมันอยู่  2 ชนิด คือ 1.คอเลสเตอรอล เกิดจากการสังเคราะห์ขึ้นได้เองในร่างกาย โดยเกิดจากตับ 10%  ลำไส้ 15% และที่เหลือเป็นส่วนผิวหนัง อีกทั้งยังมาจากการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปจะมาจากไขมันในสัตว์ แต่คอเลสเตอรอลนั้นเป็นสารที่ไม่สามารถละลายในเลือดได้ ดังนั้นการไหลเวียนของคอเลสเตอรอลที่จะไปยังอวัยวะต่างๆ…

Read more